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动作三：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。
重复此动作3组20次。
动作四：这个动作能锻炼你上背部的肌肉。
双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。
胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。
控制好速度。
重复2组15次。
动作五：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。
然后用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。
保持这个姿势，将小腿向上伸直，再回落。
在动作中，请注意背部肌肉的紧张。
女人味箴言
背部肥胖也应引起女人们的重视。
正常的背部皮下脂肪较薄，并且均匀分布，可以显示出背部组织的轮廓，具有一定的曲线和美感，反之，背部肥胖的话，曲线就会消失，表面看上去过于平坦并且显得臃肿。
手臂，女人的性感之源
日常生活中，身体活动最多的部位就是手臂，但手臂伸展的方向基本上是前面或侧面。
很少往后面活动，因此，内臂的部分肌肉很容易松驰。
而且，肌肉不常活动的部位又容易囤积脂肪，尤其是在25岁以后会更加明显。
对于女人们的手臂，男人们虽然不会像女人一样过于在意，但臃肿松弛的手臂，显然是不会得到男人们的好感的。
即使是你的老公，也会感到失望透顶。
这些问题男人们也许不太关注，女人们就不一样了。
女人在觉得自己瘦的时候，她的状态会很好，她愿意被别人看见，被人注视。
人们说一个女人长得很讨巧，通常就是指她的体重可能并不轻，但胳膊很细，看起来会有很瘦的感觉。
而一个人的手臂如果粗的话，在视觉上就会觉得她胖。
如果一个女人的手臂比较纤细的话，她看起来的体重会比真正的体重少1~2公斤左右。
所以，女人们要想让自己看起来显瘦，状态好，先瘦胳膊是聪明的做法。
（1）瘦大臂
动作一：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。
动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直 至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。
动作二：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。
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