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再缓慢放下，重复10~15次。
再换到右手。
动作三：身体直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘肘部向前，手伸向背后，大臂贴近耳朵。
保持大臂及肘部不动，小臂向上伸直，把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直。
再缓慢放下，重复10~15次。
再换到右手。
动作四：两脚前后自然站立，右手抓一小哑铃，右臂自然下垂，左手叉腰。
呼气收腹，右小臂带动哑铃缓缓升起至肩部，保持右大臂固定，吸气的同时，再缓缓放下，重复10~15次。
再换左手做。
（2）瘦小臂
动作一：坐在椅子上，身体稍前倾，双臂在大腿上，同时双手各握未开的矿泉水瓶或则哑铃，沉腕，保持身体其它部位稳定，再缓慢上引，反复做15次左右，休息1分钟，做3~5组。
动作二：两脚前后自然站立，右手抓一小哑铃，右臂自然下垂，左手叉腰。
呼气收腹，右小臂带动哑铃缓缓升起至肩部，保持右大臂固定，吸气的同时，再缓缓放下，重复10~15次。
再换左手做。
（3）瘦臂健美操
跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。
臂自然下垂，手心向后。
两手向后渐渐抬起，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
该动作完成后，将两手心朝向体侧。
保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。
反复10次。
该动作完成后，手心转向朝前，向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。
反复10次。
此外，女人们在打理自己的手臂时，除了瘦臂，也要注意正确处理一些手臂黑斑。
手臂黑斑产生的原因，简单的来说就是黑色素增加所引起的。
虽然引起黑色素增加的原因很多，大致可分为内在和外在两方面。
手臂黑斑外在原因包括紫外线或化妆品，内在原因则与荷尔蒙变化或精神方面有关。
治疗手臂黑斑，应多食用含钙较高的食物。
妊娠前后作适当的保养及护理。
避免长时间曝晒在日光下。
对紫外线，务必做好防护、遮瑕工作，选择防晒、并还原美白肌肤，健全弹性组织的防护保养。
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