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蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。
正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。
将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。
收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。
保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。
然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。
用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。
收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。
如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。
收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。
确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
以上四种运动，每天做3组，每组持续15分钟，能有效去除“大肚腩”
。
（2）饮食消除“大肚腩”
换掉调味品。
在食物中加入无盐的调味品，比如一些原汁原味的混合调味品，杜绝盐、以盐为主的调味品以及高加工的食品。
盐很容易吸水，当你摄入了比身体所需要的更多的盐分时，你的身体就暂时储存了比较多的水分，结果就是你会感觉到很迟钝，显得水肿，然后增加了额外的重量。
口渴喝白开水。
一瓶口感很好的碳酸饮料可以帮你解渴，但是必须去掉饮料上面的泡沫。
口渴的时候，最好喝简单的白开水，这样身体才会保持水合物的状态。
保证自己每天都喝8杯白开水。
戒掉碳水化合物。
作为一个后备的能量来源库，你的肌肉储存了一种叫做糖原的碳水化合物。
每一克的糖原含有3克的水分。
但是除非你正在进行一个很激烈的健身计划，否则你并不需要储存那么多的能量。
当你减掉这些碳水化合物的时候，你可以进行轻度的训练让你的身体去习惯这种改变，然后会加快消耗身体储存的能量。
同时，你也会把身体里过量的水分消耗掉。
戒掉辣酱。
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