天才一秒记住【畅想小说网】地址：http://www.cxtra.net
2．通过运动塑造腰腹部曲线
拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。
纤腰最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。
下面介绍几种细腰运动方法，供广大女性朋友参考。
（１）橡皮筋运动法。
这种运动主要训练的是上腹部肌肉，可以多人组合练习。
仰卧屈腿，两腿分开同宽或略宽于肩，双手放于颈部两侧握住橡皮筋手柄，收腹起身反复动作。
应注意以腹部的力量带动橡皮筋，而不是手臂力量带动。
卷起45度即可，慢慢收回。
（２）转身练内外斜肌。
①左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左胳膊肘碰右膝。
②左右交替进行20次。
（３）单收腹。
这项运动虽然简单，但非常有效。
躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
运动密度：每日做3～4次，每次15下。
（４）仰卧起坐练正腹肌。
①膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
②右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
（５）呼吸练侧腹肌。
①放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸。
②缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
③将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！