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写转念作业单
请别找借口，容许自己临阵脱逃，不去写出心中的批评。
那些想法，如果不能流露在纸上，而只用头脑思考来做“转念作业”
，你会被心灵耍得团团转，甚至在你意识到之前，它早已逃之夭夭，溜进另一个故事里证明它是对的。
但是，虽然人心为自己辩护的速度远比光速快，却能通过书写动作将它拦截下来。
一旦心思暂停在纸上，你的想法就稳定下来了，这时，你才可能进行反躬自问。
首先，请不假思索地写下你的想法。
你只需备妥纸和笔，然后静待片刻，让各种词句自动涌现，让心底的“故事”
尽情发声。
只要你真的想知道真相，只要你不怕看到纸上的故事，“小我”
自会疯狂地写，就像一匹脱缰的野马，纵情狂奔，不受任何束缚。
毕竟，它期待这一刻已经很久了，如今终有机会，在纸上一吐苦水。
除非你喊停，否则它绝不罢休。
这一次，真心聆听它吧，它会像个孩童般向你吐露一切。
等这些想法充分表达于纸上后，你便能进展到反躬自问。
我期待你恣意批判、口不择言，甚至稚气、小心眼儿，淋漓尽致地写出内在孩童的悲伤、愤怒、慌乱或受惊等感受，不必故作聪明、伟大或仁慈。
这是你的感受全然诚实而且不受任何审查的时刻，请允许它们充分表达出自己，无须担心任何后果或惩罚。
操练“转念作业”
一段时期后，人们在作业单上写的事情会愈来愈琐碎，鸡毛蒜皮，全都出笼了，只因为他们有意挖出最后那个盲点。
是的，当各种问题逐一消失，潜藏的信念就愈加隐晦，难以觉察。
然而，冷不防地，它们会突然现身，有如“硕果仅存”
的小孩，向你招手：“喂！
我在这里！
来啊，来找我啊！”
“转念作业”
做得愈多，你就越少自卫，越少去探问琐碎小事，因为能烦扰你的事情已所剩无几了。
到最后，你可能连一个问题都找不出来。
这种经验，我已听过无数人谈起。
把真正造成你痛苦（愤怒、怨恨、悲伤）的那些“想法”
或“故事”
全都写下来，并把谴责的指头先朝向伤害你的人、你最亲的人、你所妒忌的人、你无法忍受的人或是令你失望的人。
“我先生遗弃我”
“我的伴侣把艾滋病传染给我”
“我母亲从没爱过我”
“我的孩子不尊重我”
“我的朋友背叛我”
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