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“我讨厌我老板”
“我痛恨我邻居，他们破坏我的生活”
；写下你今早在报纸读到的新闻，那些被杀害的人或因饥饿、战争而家毁人亡的人；写下杂货店里慢条斯理的收银员，高速公路上恶意超车的司机……每个故事都是同一主题的变奏曲：这件事不该发生，怎会是我碰到这种事，上天不仁，人生不公。
“转念作业”
的新手有时会想，“我不知道要写什么，再说，我为何要写‘转念作业’呢？我并不生任何人的气，也没有真正令我烦心的事”
。
如果你不知道要写什么，不妨耐心等候，生活周遭将会提供给你话题。
或许某位朋友说要给你回电却食言了，你为此感到失望；或许你5岁时，母亲不分青红皂白地误罚了你；或许你在报纸上看到令你生气或震惊的事；也或许倏然之间，你想起世间诸多的苦难。
试着把心里头这些话写在纸上。
因为无论如何努力，你毕竟无法遏止脑袋里那堆蠢蠢欲动的故事，那是绝不可能办到的。
唯有把那些故事披露在纸上，而且诚实地列出所有的痛苦、挫败、怒气和悲伤，你才会看见那些一直跟你纠缠不休的东西，看到它们怎样展现为物质世界里的种种面貌。
最后，通过“转念作业”
，你终于可以拨开云雾了。
当小孩迷路时，他会战栗不已；同样地，当你迷失于内心混乱的世界时，也必会感到无比惊恐。
但是，一旦你开始做“转念作业”
，便有机会找回某种秩序，探知回家的路。
你路过哪条街道并不重要，眼前总有熟悉的东西，使你明白身在何处。
设想一下，如果你遭到绑架，被人藏匿一个月，然后，还蒙着眼就被丢出车外，随即，你拿下蒙布，环视周遭景物和街道，开始认出某个电话亭或某家杂货店，慢慢地，一切变得熟悉起来，你终于知道如何找到回家之路了，这就是“转念作业”
带来的功效。
你的心一旦了知，必能找到回家之路的，此后，你再也不会迷失或疑惑了。
“批评他人”
的“转念作业单”
1986年那年，人生发生重大转变之后，我花了很长一段时间，在家附近的沙漠独处，专注聆听内在的声音。
当时，我内心浮现的故事，也是自古以来一直困扰所有人类的故事，不久，每个观念都清晰地显现了……虽然我独自一人待在沙漠，但我发现，其实整个世界一直围绕在身边，它总是倾泻各种声音：“我想要”
“我需要”
“他们应该”
“他们不应该”
“我很生气，因为……”
“我很伤心”
“我再也不要”
“我不想要”
。
这些话语一遍又一遍在我心里不断重复，就这样，“批评他人的转念作业单”
（Judge-YhborWorksheet）的6道问题差不多成形了。
这份“转念作业单”
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