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的目的，是协助你写下种种痛苦的故事和批判，让蛰伏心底的批判有机会“泄洪”
。
所有写在作业单上的批判想法，都将成为你练习“转念作业”
的最佳素材，你写下的每一句答复，将逐一跟“4句问话”
对质，这个设计，只为了引领你进入真相。
如下所示，你将会看到一个“批评他人的转念作业单”
的实际案例，在这张单子里，我写的是我第二任丈夫保罗，那是在我人生转变之前对他的想法，如今在他的许可下公布于此。
你练习时，不妨把保罗的名字换成你生活世界里的那个人。
1.谁让你感到生气、伤心或失望？为什么？他有哪些地方是你不喜欢的？
我不喜欢（我很生气、伤心、害怕或困惑等）保罗（人名），因为他不肯听我说话。
我很生气，因为他不体贴。
我很生气，因为他半夜吵醒我，毫不顾念我的健康。
我不喜欢保罗，因为他老跟我争辩我说过的每一句话。
我很伤心，因为保罗动不动就生气。
2.你要他如何改变？你期待他怎么表现？
我要保罗把全部注意力都放在我身上。
我要保罗全心全意地爱我。
我要保罗了解我的需要。
我要保罗同意我的想法。
我要保罗多做些运动。
3.他应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？
保罗不该看太多电视。
保罗应该戒烟。
保罗应该告诉我他爱我。
他不该忽视我。
他不该在孩子和朋友面前批评我。
4.你需要他怎么做，你才会快乐？
我需要保罗听我说话。
我需要保罗不对我说谎。
我需要保罗跟我分享他的感觉，接纳我的情绪。
我需要保罗温柔、和善而且有耐心地对待我。
5.此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。
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